LOS 5 MALOS HÁBITOS POR COMBATIR

Agencias

Ciudad de México.- Todos sabemos que no son buenos, pero los seguimos haciendo.

Fumar, comer chatarra y la vida sedentaria es la responsable de la mitad de las muertes tan sólo en Estados Unidos, estilos de vida que se extienden por occidente.

Aún así, un estudio reciente encontró que nunca es demasiado tarde para obtener beneficios para la salud por dejar esos malos hábitos.

Así lo concluyó la investigación de Alison Moore, de la Sociedad Americana de Geriatría, quien evaluó durante 5 años los cambios en la salud de 2,000 personas ancianas que habían dejado de fumar y encontró que los fumadores actuales caminaban más lento que los que habían dejado.

Los resultados sugieren que, incluso a una edad avanzada, cambiar los malos hábitos como el tabaquismo puede repercutir positivamente en la salud de una persona mayor más adelante en su vida. Pero, fumar no es el único, y por eso Moore sugirió estos 5 malos hábitos por combatir en tus propósitos del próximo año:

1. La falta de ejercicio: Mantenerse físicamente activo es esencial para mantener el corazón, la mente y los huesos sanos. Si tu rutina sedentaria o quizá alguna enfermedad te lo impide, todavía hay pequeñas maneras de incorporar la actividad física en la rutina diaria, como dar pequeñas caminatas o seguir programas tales como yoga, Pilates o el Tai Chi que además ayudan a mejorar el equilibrio y la pérdida de peso y se puede adaptar a todos los niveles de habilidad física, dijo Moore al sitio Live Science.

2. Olvidar tomar la medicina: A muchos nos pasa, pero la mayoría de las personas mayores son quienes más padecen del olvido de tomar a la hora indicada su medicina, sobre todo si toman múltiples medicamentos. Como resultado, algunas personas mayores "ajustan" su rutina de medicamentos todos los días sin hablar con sus médicos.

¿Cómo resolverlo? Un pastillero semanal o mensual ayuda a mantener organizados los medicamentos, se cumple la terapia y alivia la frustración.

3. ¿Soy un estorbo? Cuando las personas envejecen, suelen frustrarse porque sienten que no pueden hacer tanto como cuando eran jóvenes. Si bien su actividad física a veces se restringe debido a las dolencias de salud, eso no significa que su cerebro necesite reducir la velocidad. Hay una gran variedad de actividades para personas de la tercera edad para mantener su mente enfocada y nítida, incluyendo juegos de palabras, juegos interactivos, o unirse a un club de lectura o participar en otras actividades sociales y de voluntariado, dijo Moore.

4. Fumar y beber: Todos sabemos que el consumo en exceso de tabaco y alcohol tienen efectos negativos para la salud de una persona a cualquier edad, pero las personas mayores que fuman y beben regularmente aumentan sus posibilidades de problemas médicos más avanzados. Los efectos de muchos medicamentos son alterados cuando se mezcla con alcohol, lo que puede plantear riesgos graves para la salud, especialmente para las personas mayores que toman múltiples medicamentos, dijo Moore.

Fumar, como la obesidad, además, frena la vida sexual.

5. Comer mal: El exceso de peso puede causar múltiples problemas de salud y complicaciones, como la diabetes, enfermedades del corazón y derrame cerebral, dijo Moore.

La solución no es dejar de comer, si no mejorar la dieta, sustituyendo los carbohidratos malos como pan blanco, arroz blanco y papa blanca por los buenos carbohidratos papas dulces, pan de trigo, arroz integral.

También añadir proteínas magras, limitando los alimentos con alto contenido de grasa y el contenido de azúcar, te ayudará a mantener un peso saludable.